Algo acontece
Uma conversa difícil, um prazo, uma mensagem sem resposta. O fato em si costuma ser neutro.
Você envia uma mensagem e ela fica sem resposta por horas.
Surge uma interpretação
Pensamentos automáticos aparecem rápido e parecem verdades absolutas, mesmo quando não são.
“Fiz algo errado. Ninguém se importa comigo.”
O corpo e o humor respondem
Da interpretação nascem as emoções: ansiedade, tristeza, irritação, aperto no peito.
Angústia, insegurança, dificuldade de se concentrar.
E isso guia o que você faz
O comportamento tende a confirmar o pensamento inicial, e o ciclo se repete.
Você se afasta, evita falar do assunto ou se cobra ainda mais.
Na terapia, reescrevemos o ciclo
Na TCC identificamos esses padrões, questionamos os pensamentos que machucam e treinamos respostas mais saudáveis, com tarefas práticas entre as sessões.
“Talvez a pessoa só esteja ocupada. Posso esperar ou perguntar.”
